お口の健康を守る！パタカラ体操｜むらた歯科クリニック｜大阪市城東区関目の歯科・歯医者

こんにちは！

大阪市城東区の『むらた歯科クリニック』です🍏

最近はやっと涼しくなってきて過ごしやすくなってきましたね☺️

早く秋がきてほしいです🍁

 

さて今回の本題に入りたいと思います。

”パタカラ体操”というのをご存知ですか？

聞いたことあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか🧐

 

パタカラ体操とは・・・誤嚥を防ぐ代表的な訓練の１つです。

口・舌を鍛えることで食べる、飲み込む機能の向上を目的とします👅

特に高齢者の方や嚥下機能が低下してきた方、発声が不明瞭になってきた方、

口腔周囲の筋力が衰えてき方に効果的とされています。

 

パ・タ・カ・ラの音にはそれぞれ音を発音するのに使う筋肉があります💪🏻

 

「パ」は口を閉じる力

食べ物を口からこぼさないよう唇を閉めるために働く筋肉を使います

唇をしっかり閉じてから発声しましょう

 

「タ」は押しつぶす力

食べ物を押しつぶして飲み込む時に働く筋肉を使います

舌を顎にくっつけて発声しましょう

 

「カ」は誤嚥せずに飲み込む力

食べ物を飲み込む時に誤って気管に入らないよう喉の奥を閉じるために働く筋肉を使います

喉の奥を閉じて発声しましょう

 

「ラ」はまとめる（丸める）力

食べ物を飲み込みやすくまとめる時に働く筋肉を使います

舌を丸めて舌の先を上顎の前歯の裏につけて発声しましょう

 

 

行い方

１.背筋を伸ばして姿勢を整えます

２.しっかり、はっきりと大きな口で言います

３.「パ・タ・カ・ラ」「パ・タ・カ・ラ」と10回程度繰り返しましょう

慣れてきたら、「パパパパパ」「タタタタタ」「カカカカカ」「ラララララ」と連続で繰り返しましょう。

パタカラ体操は１日３回（毎食前）取り入れるのが基本ですが、無理のない範囲で行いましょう。

 

💡効果💡

・唇、舌、頬の筋肉を鍛える

・発音、滑舌がよくなる

・食べこぼしやむせを予防

・唾液の分泌を促進して口の乾燥を防ぐ

・認知機能維持にも良い影響があると報告されています

 

💡アドバイス💡

・発声を大きく、ゆっくりはっきりとするのがコツです

・テレビを見ながら、入浴中、歯磨き後など、生活の中で習慣化するのがおすすめです

・無理のない範囲で行い、痛みや疲れがある場合は休みましょう

 

毎日の習慣として「パタカラ体操」を取り入れ、お口から全身の健康を守りましょう✨

 

 

安楽

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